00:00
宫缩来时点"开始"，结束时点"结束"，至少记录3-5次才能判断规律
真宫缩 vs 假宫缩（Braxton Hicks）鉴别
| 特征 | 假性宫缩 | 真宫缩（临产） |
|---|
| 规律 | 不规律，间隔乱 | 越来越规律、间隔越来越短 |
| 间隔时间 | 不固定（十几分钟到几小时） | 逐渐缩短到5-6分钟一次 |
| 持续时间 | 短且不固定（10-30秒） | 逐渐变长（30-60秒以上） |
| 强度 | 弱，不加强 | 越来越强、痛感加重 |
| 位置 | 下腹部/前面发紧 | 从腰背开始向腹部放射 |
| 改变姿势/走动 | 休息、走路、换姿势会缓解消失 | 无论做什么都持续、走动可能加重 |
什么时候去医院？（5-1-1法则）
初产妇：宫缩间隔 5分钟 一次、每次持续 1分钟 以上、这种规律已持续 1小时——可以出发去医院（经产妇更早就医，规律宫缩10分钟一次就应去医院，二胎产程快）。其他立即就医信号：破水（任何孕周，不受控制流液，立即平躺垫高臀部、记好破水时间去医院，不用等宫缩）、阴道流血多于月经量（见红少量褐色可在家观察）、胎动明显减少、剧烈头痛眼花视物模糊（子痫前期）。未满37周出现规律宫缩、腹痛、腰酸下坠感、阴道流液——警惕早产，立即就医。
常见问题
见红、破水、宫缩，到底哪个才是要生了？
三个都是临产相关信号但紧迫性不同：①见红（宫颈黏液栓脱落，少量粉色/褐色分泌物）：多在24-48小时内发动（也有等1周的），量少可在家收拾待产包观察；②破水（胎膜破裂，温水样液体不受控制流出）：立即就医，无论有没有宫缩——破水后脐带脱垂、感染风险增加，需平躺垫高臀部、记录时间，不要洗澡（尤其盆浴）；③规律宫缩：才是产程正式开始的标志，按5-1-1法则出发。注意"见红"是少量黏稠分泌物，如果是鲜红色血、量接近或超过月经量，属异常出血需急诊。
宫缩记录器怎么用？间隔和持续时间怎么算？
用法：肚子开始发紧/疼痛的瞬间点"宫缩开始"，这一阵完全松开时点"宫缩结束"，连续记录至少1小时。两个关键数据：①持续时间=每次宫缩从开始到结束的秒数（临产宫缩30-70秒，太短太弱多为假性）；②间隔时间=从上一次宫缩开始到下一次宫缩开始的时间（医学上判断"5分钟一次"就是按开始到开始算，不是结束到开始）。连续记录3-5次以上才能看出"是否规律"——真宫缩的间隔会稳定地越来越短，假宫缩间隔杂乱无章。建议37周后就装好工具、提前练习记录，避免临产时手忙脚乱。
半夜宫缩痛醒，要不要马上去医院？
先别急，拿手机计时记录：①如果起来走走、上个厕所、喝杯温水后宫缩减弱消失——假性宫缩或夜间不规律宫缩，继续睡（真宫缩不会因活动消失）；②如果宫缩持续规律、间隔稳定缩短到5-6分钟、强度越来越强，按5-1-1法则出发；③破水了不用等任何规律，直接去医院。到医院前可以做的：吃点清淡食物补充体力（别吃太饱太油）、带上待产包和产检资料、有人陪同开车或叫120（别自己开车）。初产妇第一产程通常10-20小时，不必过度紧张；但经产妇产程可能只有几小时，有规律宫缩就尽早入院。